Semakin dewasa, kebanyakan orang akan semakin sulit untuk mendapat kuantitas tidur yang cukup, tidak terkecuali para calon bunda yang sedang menanti-nantikan kehadiran si kecil. Tidur merupakan proses penting bagi tubuh kita untuk bekerja dengan optimal. Pada saat tidur, tubuh kita akan mengembalikan energi, meregenarasi sel-sel yang rusak, memperbaiki mood kita saat bangun, dan masih banyak sekali manfaat-manfaat dari tidur bagi manusia. Selain itu, tidur juga ternyata berpengaruh terhadap kesuburan wanita loh Bun. Untuk tahu lebih lanjut, simak penjelasan berikut ya.

Pengaruh tidur terhadap kesuburan

Menurut beberapa penelitian, kurang tidur ataupun begadang akan mempengaruhi produksi beberapa hormon. Ketika Anda kurang tidur, maka tubuh akan memproduksi hormon stres yang dapat mempengaruhi produksi hormon seperti estrogen, progesteron, dan hormon reproduksi lainnya. Pada pria, kurang tidur juga dapat mempengaruhi produksi hormon testosteron. Selain itu, irama sirkadian atau siklus tidur dan bangun juga mempengaruhi proses pematangan sperma pada pria dan siklus menstruasi wanita (kurang tidur dapat memicu siklus menjadi tidak teratur). Kondisi siklus menstruasi yang tidak teratur tentunya akan menyulitkan Anda untuk menghitung masa subur sehingga akan lebih sulit untuk mengikuti program hamil.

Berapa jam Anda butuh tidur setiap harinya?

Menurut National Sleep Foundation, pada orang dewasa membutuhkan tidur sebanyak 7-9 jam setiap malam. Menurut penelitian, wanita yang memiliki kuantitas tidur kurang dari 7 jam akan mengurangi kemungkinan hamil sebesar 15% dibandingkan wanita yang mempunyai tidur yang cukup. Namun perlu diingat bahwa terdapat beberapa kondisi yang dapat menyebabkan wanita mempunyai kuantitas tidur yang kurang seperti insomnia yang merupakan gangguan tidur. Jika Anda mempunyai kondisi tersebut, maka sebaiknya coba periksakan terlebih dahulu ke dokter spesialis saraf ataupun ke psikiater sehingga dapat diperiksa kemungkinan penyebab kondisi Anda tersebut.’

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan sehingga mempunyai kuantitas tidur yang cukup seperti:

1. Rutin tidur sesuai jadwal
2. Hindari pemakaian barang elektronik saat mau tidur
3. Mematikan lampu saat tidur
4. Hindari minum minuman berkafein 4-6 jam sebelum tidur (setiap orang berbeda-beda)
5. Berolahraga secara teratur
6. Merilekskan pikiran seperti dengan melakukan meditasi